Технология комплексных занятий оздоровительными видами гимнастики и плавания с женщинами 35-45 лет

• Автор: Адамова, Илона Владимировна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2000
• Место защиты: Москва
• Количество страниц: 216 с. : ил.

Введение
ГЛАВА 1. ОБЩИЕ ТЕОРЕТИКОМЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМИ ВИДАМИ ГИМНАСТИКИ И ПЛАВАНИЯ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
1.1. Некоторые теоретикометодические предпосылки физической культуры людей среднего возраста.
1.2. Возрастные особенности функций организма женхцин в связи с физическим воспитанием

1.3. Характеристика оздоровительных видов гимнастики

1.3.1. Структура, особенности методики занятий отечественными и зарубежными программами ритмической гимнастики с женщинами зрелого возраста
1.3.2. Структура, особенности методики занятий атлетической гимнастикой с оздоровительной направленностью

1.3.3. Методические правила применения растягивающих упражнений типа стретчинг

1.4. Методика проведения занятий оздоровительными видами плавания

1.5. Особенности методики и тренировочного эффекта комплексных занятий с оздоровительной направленностью

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования
2.2. Методы исследования , их характеристика
2.3. Организация исследования
ГЛАВА 3. ИССЛЕДОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ,
СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН 3 5 лет
3.1. Физическое развитие
3.2. Состояние здоровья
3.3. Физическая подготовленность
3.4. Резюме ГЛАВА 4. ТЕХНОЛОГИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ, СОЧЕТАЮЩИХ
СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ И ПЛАВАНИЯ, С ЖЕНЩИНАМИ ЛЕТ
4.1. Структура макроцикла оздоровительной тренировки
4.2. Структура , содержание, особенности методики комплексных занятий по технологии РАГ
4.2.1. Общая структура занятий ритмической гимнастикой
Структура дозировка физической нагрузки в комплексных занятиях
атлетической гимнастикой
4.2.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РАГ
4.3. Структура, содержание, особенности методики комплексных
занятий по технологии РГП
4.3.1. Структура плавательной части комплексных занятий
4.3.2. Типовые модели комплексных занятий по технологии РГП 3 ГЛАВА 5. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЛИЯНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ
ЗАНЯТИЙ, СОЧЕТАЮЩИХ СРЕДСТВА ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ И ПЛАВАНИЯ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ЛЕТ
5.1. Эффективность влияния комплексных занятий
ритмической и атлетической гимнастикой на состояние здоровья женщин лет
5.2. Эффективность влияния комплексных занятий
ритмической гимнастикой и плаванием на состояние здоровья
I женщин лет
5.3. Сравнительный анализ эффективности влияния комплексных занятий ,сочетающих средства ритмической и атлетической гимнастики, ритмической гимнастики и плавания на состояние здоровья женщин лет
Выводы
Практические рекомендации
Список использованной литературы


Во время физических занятий доставка кислорода к работающим мышцам приобретает исключительную важность, т. По мере того, как увеличивается физическая нагрузка, возрастает и потребность работающих мышц в энергии. В оздоровительных занятиях с женщинами зрелого возраста для достижения положительного кумулятивного эффекта используются аэробный и аэробно анаэробный режимы 1, 8 1, так как в оздоровительной физкультуре есть задачи, решить которые невозможно только при выполнении, пусть и регулярно и систематически, аэробных упражнений. Исследования авторов 1, 2 свидетельствуют, чем ниже исходные двигательные возможности , тем выше эффект тренировки в аэробном режиме. С повышением физической работоспособности влияние аэробных упражнений уменьшается. В этом случае хороший результат дают упражнения смешанного аэробно анаэробного режима. Недооценка значения сочетания аэробных упражнений с анаэробными, например гимнастических с силовыми упражнениями, может привести к одностороннему развитию отдельных функций, локальным перегрузкам и травмам. Поэтому целесообразно рекомендовать занимающимся старшего возраста включение в программы двигательной активности больше гимнастических и силовых упражнений, для всестороннего воздействия на функции организма, укрепления и поддержания подвижности суставов ,7. В соответствии с общепринятой возрастной периодизацией онтогенеза человека, возрастной период от до лет у женщин относят ко второму периоду зрелого возраста . Особенности физического развития и телосложения женишн проявляются в длине тела и весе. Средняя длина тела у взрослых женщин около 1 см, соответственно средний вес кг 7 . Индивидуальные колебания веса тела находятся в пределах кг относительно средней величины 2. Туловище у женщин длиннее, плечи уже, таз шире, ноги и руки короче, центр тяжести тела, играющий большую роль в механизме движений, ниже, чем у мужчин. Эти особенности телосложения благоприятствуют выполнению упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, но ограничивают быстроту бега, высоту прыжков и др. С возрастом у женщин показатели физического развития ухудшаются, особенно у тех , кто не занимается физическими упражнениями нарастает вес индекс Кетле увеличивается с 7 до 0 гсм , снижается сила мышц, экскурсия грудной клетки, ЖЕЛ и т. Принято считать, что из общих структурных признаков, определяющих особенности телосложения человека, наиболее важными является степень развития мускулатуры и жироотложения. Физическое развитие тем выше, чем больше отношение мускульной ткани к общей массе тела, и тем ниже, чем больше отношение жировой ткани к общей массе тела 3 . Мышечная масса составляет около от веса тела 5 . В то же время максимальная сила мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей лишь на меньше, чем у мужчин 7. Общее количество жировой ткани у женщин составляет в среднем . В организме женщины, перешедший летний рубеж, активность обмена веществ понижается каждое десятилетие на 7 8 Существенное снижение интенсивности окислительных процессов как правило, после лет , вызванное перестройкой функций желз внутренней секреции, способствует развитию ожирения, что влечт ослабление физических сил, нарушение функции органов 8 . Распределение содержания жира у женщин в возрастном аспекте. Из таблицы 1 видно, что с возрастом процентальное содержание жира имеет ярко выраженный прямолинейный рост. А удельный вес наоборот прямую регресса. При этом, в топографии жироотложения у женщин имеются свои особенности. У них наблюдается преимущественное отложение жира на животе, задней поверхности плеч и бедер 7 . Авторы Е. В. Парина, Л. И. Богацкая , анализируя различные исследования о возрастных изменениях обмена липидов, приходят к выводу, что закономерности проявляются прежде всего в повышении при старении содержания жира в организме. С возрастом увеличиваются размеры жировых депо, развивается липодоид внутренних органов. В настоящее время твердо установлено, что ожирение способствует развитию очень многих заболеваний и сокращению продолжительности жизни.