Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста : 35-45 лет

• Автор: Королева, Людмила Владимировна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2004
• Место защиты: Смоленск
• Количество страниц: 132 с.

ОГЛАВЛЕНИЕ
введение

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА.

1.1. Анатомофизиологические особенности женщин лет

1.2. Аэробика и шейпинг как виды оздоровительной физической культуры

1.3. Принципы организации физкультурнооздоровительной работы с женщинами среднего возраста.
1.4. Нормирование тренировочных нагрузок для женщин среднего возраста на занятиях аэробикой и шейпингом

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования.

2.2. Методы исследования

2.3.Организация исследования

ГЛАВА 3. МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИМЫ ПРИМЕНЕНИЯ АЭРОБИКИ И ШЕЙПИНГА В ПРОЦЕССЕ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА.
3.1. Мотивы и предпочтения женщин среднего возраста в занятиях оздоровительной физической культурой
3.2. Методические аспекты проведения оздоровительнофизкультурных занятий с женщинами лет.
3.3. Особенности проведения занятий оздоровительной физической культурой с женщинами среднего возраста на основании аэробики и шейпинга
ГЛАВА 4. ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО
ВОЗРАСТА
4.1. Динамика морфологических показателей женщин лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга
4.2. Динамика функциональных показателей женщин лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга
4.3. Динамика уровня физической подготовленности женщин лет, занимающихся оздоровительной физкультурой на основе аэробики и шейпинга
4.4. Оценка эффективности оздоровительнофизкультурных занятий по результатам анализа дневников самоконтроля и анкетирования.
ГЛАВА 5. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


Наилучшая приспособляемость организма женщин к большим физическим нагрузкам наблюдается в постменструальной и постовуляторной фазах цикла, худшие адаптивные возможности выявлены в предменструальной менструальной и овуляторной фазах. Поэтому необходимо строить спортивную тренировку с учетом специфических особенностей женского организма, чтобы исключить отрицательное влияние физических нагрузок на организм женщин. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм женщины среднего (зрелот) возраста. С возрастом тело женщины, несомненно, подвергается определенным изменениям. Снижается мышечная сила, эффективность работы легких, уменьшается костная масса, с каждым прошедшим десятилетием теряется упругость и прочность костей. Наиболее заметно при старении женщин замещение тканей тела жировой массой. В -летнем возрасте женское тело содержит в среднем ,5 % мышечной ткани от общей массы тела, % приходятся на долю соединительной ткани и внутренних органов, % - костная ткань и ,5 % - жировая. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов [, , 5, 9, 4, 1]. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте лет к годам уменьшается на %, развивается гипертрофия миокарда []. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на - %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте лет на - % меньше, чем в возрасте лет). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к - годам систолическое давление повышается на — мм рт. Скорость возрастного снижения МПК в период от до лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -0,3 мл/мин/кг за год. В период от до лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с до мл/кг (или на % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ), начиная с -летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МВД). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций [3, 4, 5, , , , , , , , , , , 5, 6,2, 3, 6, 4, 9, 4, 5, 5, 7, 2]. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Начиная с -летнего возраста, у женщин начинает наблюдаться притупление органов чувств: возникают затруднения при восприятии высокочастотных звуков, развивается дальнозоркость, изменяются вкусовые ощущения, изменяется обоняние, тактильная чувствительность притупляется.