Построение тренировочного процесса бодибилдеров 14 - 16 лет с учетом их возрастных физиологических особенностей

• Автор: Бурмистров, Дмитрий Алексеевич
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2002
• Место защиты: Санкт-Петербург
• Количество страниц: 183 с. : ил

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1 СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА ПО ЛИТЕРАТУРНЫМ 8 ДАННЫМ

1.1. Методики увеличения обхвата груди в бодибилдинге

1.1.1. Программы увеличения мышц верхней части туловищ

1.1.2. Программы увеличения объема грудной клетки

1.2. Значение обхвата груди для определения пропорций телосложения

1.3. Значение обхвата груди при исследовании физического развития

1.4. Грудная клетка, каксоставляющая аппарата внешнего дыхания

1.4.1. Величина ЖЕЛ при занятиях спортом и ее связь с размером грудной клетки

ГЛАВА II ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЙ
2.1. Цель, задачи и методы исследований
2.2. Организация исследований
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Результаты анализа научнометодической литературы
3.2. Результаты опроса
3.2.1. Результаты опроса тренеров
3.2.2. Результаты опроса спортсменов
3.3. Результаты педагогических наблюдений
3.4. Соматоскопия
3.4. Антропометрия
3.6. Спирометрия
3.7. Дыхательные пробы
3.8. Определение ЧД
3.9. Антропометрические индексы ЗЛО. Тестометрия
ГЛАВА IV ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
4.1. Тренировочная программа контрольной группы
4.2. Тренировочная программа экспериментальной группы
4.2.1. Тренировочная программа этапа
4.2.2. Тренировочная программа этапа
4.2.3. Тренировочная программа этапа
4.2.4. Тренировочная программа этапа
4.2.5. Тренировочная программа этапа
4.3. Физиологические сдвиги, произошедшие в организме спортсменов экспериментальной группы
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
БИБЛИОГРАФИЯ


Достоинства: Не требуют сложного оборудования. Недостатки: Продвинутым атлетам не обеспечивают прироста в силе и массе (если выполняются без дополнительного отягощения). Отведение рук с гантелью назад, лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение (Остапенко Л. Лечь на бок, на пол или скамью. Согнуть локоть под углом ° и зафиксировать это положение. Поворачивать верхнюю руку с гантелью вверх, в сторону от тела. Исходное положение тоже, но работать уже нижней рукой, поворачивая ее вверх, к туловищу (Эверсон Д. Вращения могут выполняться на Т-образной скамье (Йезис М. При травмах плечевого сустава, вращения могут использоваться как средство реабилитации (Плейгман М. Наклониться и взяться за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху, немного шире плеч. Не сгибая рук, вернуться в исходную позицию. Техника подъема - как при становой тяге. Слегка согнуть колени и наклониться вперед. Угол наклона - ° к горизонтали. Подбородок поднят вверх, штанга на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция. Сделать вдох, задержать дыхание и поднять штангу вверх к талии. Локти удерживать близко к бокам туловища. Тянуть вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом стараться поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды, они должны оказаться выше поверхности спины. Вернуть штангу в исходное положение (Йезис М. Такая позиция кистей дает возможность отвести локти еще дальше назад (МаккохП. Встать на платформу, наклониться вперед и взяться за рукоять узким хватом. Не разгибая спины тянуть штангу на себя. В верхней точке необходимо напрячь широчайшие мышцы спины до пикового сокращения. Затем опустить штангу вниз до полного растяжения мышц (О’Коннел Д. Достоинства: Эти упражнения позволяют работать с максимальными весами. Незаменимы для наработки силы и мышечной массы. Технически просты. Недостатки: Не позволяют использовать максимальную амплитуду. При технических погрешностях есть риск травмировать поясницу. Сесть на скамью, взять в руки по гантели и наклонить корпус вперед. Мощным тяговым движением поднять гантели к груди. В верхней позиции, дополнительным волевым усилием, свести лопатки - это еще больше повысит эффективность упражнения (Антонио X. Встать рядом со скамьей. Ближнюю к скамье ногу выдвинуть вперед. Наклонится вперед. Спина должна быть почти параллельной полу. Взять гантель в дальнюю от скамьи руку, свободной рукой опереться о скамью. Начать тянуть гантель вверх, сгибая руку. В верхней точке напрячь мышцы спины для пикового сокращения. Вернуться в исходную позицию (Йезис М. Достоинства: Эти упражнения расширяют амплитуду движения и усиливают пик мышечного сокращения. Дают максимальное растяжение в нижней точке. Недостатки: При технических погрешностях могут быть травмоопасны. Взяться за гриф хватом сверху и сесть на скамью тренажера. Медленно тянуть гриф за голову. Затем медленно возвратиться в стартовую позицию (Крамм Д. Хват на ширине плеч. Прогнуть спину. В нижней точке локти должны быть отведены назад (Вульф Б. Может использоваться обратный хват. Встать на расстоянии - см от блочного устройства лицом к тренажеру. Взять прямую рукоять блока хватом сверху на ширине плеч. Медленно тянуть рукоять вниз, не сгибая рук, до уровня таза. Вернуться в стартовую позицию (ЙезисМ. Угол между торсом и бедрами должен быть около °. Спину выгнуть. Для уменьшения нагрузки на поясницу, чуть согнуть ноги в коленях (Локвуд К. Рукоятку блока тянуть к солнечному сплетению. Наклониться вперед на -°. Тянуть рукоять блока назад, удерживая локти близко к туловищу. Можно использовать прямой хват или обратный (Вульф Б. Притянуть рукоять блока к животу, напрягая широчайшую и стараться свести лопатки вместе. Плечи держать ровно и прямо, чтобы предотвратить вращение туловища в сторону рабочей руки (Фритц Т. Установить сидение тренажера под свой рост - так, чтобы в исходном положении локти были слегка опущены. Прижать грудь к упору тренажера, ступни - на полу, спина слегка выгнута.