Влияние методики комплексной психофизической регуляции на сокращение сроков восстановления спортсменов в постсоревновательный период

• Автор: Свистунова, Галина Владимировна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2002
• Место защиты: Малаховка
• Количество страниц: 185 с. : ил

Оглавление
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. ПРОБЛЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ В ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ И НАУЧНОМЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЕ

1.1.У правление процессами восстановления спортсменов.

1.2.Применение физических и дыхательных упражнений

в постсоревновательный период для восстановления спортсменов

1.3.Методы психорегуляции

1.4.Внушение и гипноз как методы психофизической регуляции.

1.5.0сновные методы психорегуляции, применяемые в спортивной

деятельности

л ГЛАВА П. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ.
2.1. Цель, задачи и методы исследования
2.2. Организация исследования
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИЗУЧЕНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ
В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ И ПОСТОСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОДЫ КОНСТАТИРУЮЩЕГО ЭКСПЕРИМЕНТА
3.1. Восстановление спортивной формы.
3.2. Анализ результатов констатирующего эксперимента.
ГЛАВА IV. ВЛИЯНИЕ МЕТОДИКИ КОМПЛЕКСНОЙ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ РЕГУЛЯЦИИ НА СРОКИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ
В ПОСТСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
4.1. Создание методики комплексной психофизической регуляции
4.2. Анализ полученных результатов основного
психологопедагогического эксперимента
ВЫВОДЫ
4 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


Тем не менее, каждая из этих систем позволяет совершенствовать физическую работоспособность организма, повышать тонус организма и его сопротивляемость влиянию различных неблагоприятных факторов внешней среды, улучшить здоровье и повысить запасы жизненных сил. Система дыхательной гимнастики йогов (3). Дыхательные упражнения йогов называют праноямой. Пранояма - это учение о сознательном управлении дыханием, искусство правильно дышать, постигаемое в процессе упражнений. Йоги используют существующую двойную связь между внешним и внутренним тканевым дыханием для того, чтобы через сознание управлять легочным (внешним) дыханием и направленно влиять на тканевое (внутреннее) дыхание, обмен веществ и энергию в организме. Второй фактор - психический, эндотерический (внутренний), при котором абсорбирование посредством сознательно контролируемых движений легких энергия (прана) движется по определенным путям и концентрируется в избранном участке тела. Эти два фактора праноямы нераздельно связаны и представляют собой единый процесс. Первое и главное условие регулируемого дыхания - это контроль его ритма. Мерой для ритмического дыхания является ЧСС. Время от одного сокращения до другого берется за единицу измерения продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вторым требованием является дыхание только через нос. Техникой дыхательных упражнений нужно овладевать постепенно, соблюдая дозировку' нагрузки и постепенно увеличивая задержку дыхания (3). Метод А. Н. Стрельниковой. Традиционные варианты различных дыхательных гимнастик чаще всего уделяют основное внимание задержкам дыхания или выдоха. А дыхательная гимнастика Стрельниковой дает рекомендации, во многом противоположные общепринятым. В гимнастике Стрельниковой, которую называют парадоксальной, при сжимании грудной клетки надо делать не выдох, а вдох. Эта гимнастика предусматривает ускоренное развитие мышц, помогающих дыханию, что достигается обратной согласованностью движений с дыханием. Руки сведены и сжимают, таким образом, грудную клетку - вдох; руки разведены, грудная клетка расширена - выдох. Мышцы рук и груди создают дополнительное сопротивление дыхательным мышцам. Им приходится работать с полной нагрузкой и при этом, разумеется, развиваться и крепнуть. При таком способе дыхания активизируется газообмен, совершенствуется работа корковых центров управления дыханием. Гимнастика Стрельниковой - своего рода тренировка с отягощением. Она является превосходным тренирующим средством (0). Метод К. Дейнеки. Основные дыхательные упражнения, предложенные им, предназначенны для естественного экономичного диафрагмального дыхания во время прогулки, для восстановления звукодвигательных дыханий. Во время ходьбы обычным шагом, когда дышится легко, следует обращать внимание на активный выдох, под конец выдоха втягивается низ живота. Глубина и полнота вдоха всегда зависит от нагрузки и активного выдоха. Активный выдох одновременно укрепляет и мышцы живота. При всех видах пешеходных прогулок постепенно удлиняют маршруты или увеличивают время: для ходьбы - бега -ходьбы до минут, для бега трусцой - 2- 4- 6- 8- минут. Интенсивность занятий зависит от темпа движения и его продолжительности (). Метод Бутейко. Это метод волевой ликвидации глубокого дыхания заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Достигается это волевым (сознательным, но не насильственным) постепенным уменьшением внешнего дыхания до нормального с-помощью расслабления мышц, участвующих в дыхании (диафрагмы). В.И. Мошков () считает, что глубина дыхания должна быть адекватной степени физической активности и что ни гипервентиляция, ни гиновентиляция в ЛФК не применяются (,). Последнее утверждение отражает дискуссионное отношение к использованию дыхательных упражнений с уменьшением легочной вентиляции и задержкой дыхания, в частности, по Бутейко. В настоящее время нет однозначного ответа, что считать правильным дыханием. В различных литературных источниках дискуссия по данному вопросу продолжается, и многие положения трактуются неоднозначно.