Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50 летнего возраста

• Автор: Жигалова, Янина Владимировна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2003
• Место защиты: Москва
• Количество страниц: 166 с.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ.

ГЛАВА 1. МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИТНЕС ПРОГРАММ.

1.1.Возрастные особенности физического состояния женщин летнего возраста.

1.2.Влияние избыточной массы тела на показатели здоровья.

1.3.Основные средства оздоровительного фитнеса

1.4.Категории физических упражнений и методика их применения

1.5.Объем и интенсивность физической нагрузки на занятиях фитнесом.

1.6. Гигиенический расчет двигательной активности ипи гания

1.7 Построение фитнес программ, направленных на коррекцию веса тела. ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ.МЕТОДЫ.ОРГЛНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 .Задачи
2.2. Методы исследования.
2.3. Организация исследования
ГЛАВ АЗ. ПРОГРАММИРОВАНИЕ СРЕДСТВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА И ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ЖЕНЩИН ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА
3.1 .Мотивационная заинтересованность женщин , к занятиям
оздоровительным. фитнесом
3.2. Средства оздоровительной гимнастики в фитнес центрах
ГЛАВА 4. ОБОСНОВАНИЕ РАЗРАБОТКИ КОМПЬЮТЕРНЫХ ПРОГРАМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА.
4.1. Методика построения программы оздоровительного фитнеса i .
4.2. Содержание компьютерной программы i
4.3. Тестирование по компьютерной программе i .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


Это обусловлено уменьшением сократительной способности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, увеличением дилатации предсердий и желудочков, ослаблением роли нервных механизмов регуляции и повышением гуморальных. После - лет в стенках сосудов обнаруживается холестерин, максимум его обнаруживается в - лет, что приводит к развитию атеросклероза. Развитию атеросклероза способствует несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, стресс. Частота сердечных сокращений после - лет увеличивается. Уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолической, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсовое давление снижается. В соответствии с рекомендациями ВОЗ нормальное артериальное давление у людей зрелого и пожилого возраста не должно превышать 0/ мм рт. Органы дыхания с возрастом претерпевают функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаютя в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц и бронхиальной проходимости, что приводит к снижению вентиляции легких, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках. ЖЕЛ — на мл. Остаточный объем после максимального выдоха увеличен на -%. Однако, следует сказать, что в целом функции дыхательной системы (например, по сравнению с сердечнососудистой) являются достаточно стабильными и даже в глубокой старости обеспечивают потребности метаболизма в кислороде. Пищеварительная система к годам достигает наибольшего функционального развития. До - лет остается высокой, затем снижаются секреторная, кислотообразующая, моторная и всасывательная функции. Например, если в возрасте лет отсутствие свободной соляной кислоты в желудочном соке встречается в 3-4% слу- чаев, то у летних — уже в -%. Функции печени с возрастом изменяются несущественно. После - лет отмечается постепенное снижение почечного кровотока, клубочковой фильтрации, реабсорбции и экскреторной функции канальцев; несколько позднее наблюдается инволюция нефронов. Эти изменения и приводят к уменьшению диуреза. Хотя он становится становится чаще вследствие повышения порога раздражения рецепторов мочевого пузыря, а также отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креати-нина, солей. Все виды обмена веществ (белковый, углеводный, жировой и минеральный) с возрастом снижаются. Снижение метаболизма обусловлено ухудшением доставки кислорода и питательных веществ к тканям. Названные сдвиги приводят к уменьшению энергообмена и падению физической работоспособности. Пониженный уровень метаболизма сопровождается некоторым снижением температуры тела и кожной температуры, нарушением терморегуляции, особенно химической. Возрастное снижение функций эндокринных желез приводит к развитию трех «нормальных» болезней старения — гиперадаптозу (избыточность стрессовой реакции), климаксу и ожирению. Поэтому у людей зрелого возраста аппетит не снижается и даже растет, а окисление веществ, вследствие гормональных перестроек и снижения двигательной активности, уменьшается и происходит накопление жира в организме. А.С. Солодков, Е. Б. Сологуб, ]. Влияние избыточной массы тела на показатели здоровья. По данным Национального центра статистики здоровья, ,4 % жителей США в возрасте от до лет имеют избыточную массу тела (на % и более, выше оптимальной). По сравнению с подобными данными за - гг. Средний американец, начиная с лет, ежегодно прибавляет в массе 1 фунт, что в лет составит лишних фунтов. Поскольку каждый год мы, как правило, теряем полфунта костной и мышечной массы, то, если не заниматься физическими упражнениями ежегодно в организме будет увеличиваться содержание жира на 1,5 фунта, что более чем за лет составит свыше фунтов []. В более пожилом возрасте, примерно после - лет, масса тела начинает постепенно снижаться, однако это не означает, что мы теряем накопленный жир: с возрастом мы по-прежнему теряем мышечную и костную массу, тогда как содержание жира в организме остается неизменным или даже увеличивается [, ). Допустимые уровни содержания жира в организме для женщин, по данным литературы [, , , ], имеют достаточно широкий диапазон колебаний. В таблице I представлена сравнительная характеристика существующих нормативов.