Оптимизация тренировки на начальном этапе подготовки юных спортсменов в бодибилдинге

• Автор: Осинцев, Станислав Анатольевич
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2006
• Место защиты: Челябинск
• Количество страниц: 203 с. : ил.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИКОМЕТОДОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ В БОДИБИЛДИНГЕ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДОГОТОВКИ

1.1. Бодибилдинг как система спортивной подготовки

юных атлетов.

1.2. Медикобиологические и психологопедагогические предпосылки оптимизации начальной тренировки юных спортсменов в бодибилдинге.
1.3. Актуальные вопросы моделирования процесса становления спортивной подготовленности юных бодибилдеров

Выводы по первой главе

ГЛАВА II. ОПТИМИЗАЦИЯ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ БОДИБИЛДЕРОВ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

2.1. Функциональное поле спортивной подготовки юных атлетов

2.2. Структурнофункциональная модель и программа начальной тренировки юных спортсменов в бодибилдинге.
Выводы по второй главе
ГЛАВА III. ОПЫТНОЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ АТЛЕТОВ В БОДИБИЛДИНГЕ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
3.1. Организация и методы исследования начальной спортивной тренировки юных бодибилдеров
3.2. Результаты опытноэкспериментальной работы
и их обсуждение.
Выводы по третьей главе .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ И ЦИТИРОВАННОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность


Предлагается возраст лет с учетом разносторонности воздействий и определенных ограничений в средствах и методах силовой нагрузки. Минимум с летнего возраста рекомендуется начинать специальную тренировку (; 1). Это фактически исчерпывает систему многолетней подготовки юных спортсменов в бодибилдинге. Поэтому далее будут рассмотрены основные подходы к тренировке начинающих атлетов в возрасте от -ти лет. В настоящее время в бодибилдинге широкое распространение получил такой подход, при котором тренировочный процесс обеспечивающий становление так называемого «продвинутого» атлета из новичка имеет продолжительность около -ти месяцев и условно разбивается на четыре периода. Каждый из них имеет примерно одинаковые временные рамки и поэтапно следует одна за другой. Первый период тренировки начинающих спортсменов характеризуется как процесс интуитивного поиска. В этот отрезок времени атлеты начинающие заниматься бодибилдингом соблюдают следующие правила: регулярное проведение тренировочных занятий, правильное сбалансированное по основным питательным веществам питание, полноценный отдых. Реализуется психологическая установка на твердую уверенность, в успехе занятий. Наиболее часто для новичка рекомендуется программа, которая включает 8- упражнений, дающих нагрузку, в основном, на относительно крупные мышечные группы груди, спины, бедер. В тренировке чаще применяются динамические упражнения аук-сотопического характера мышечной работы базовой направленности с участием трех и более мышц, а также упражнения регионального воздействия, вовлекающие в данное движение до трех мышц. Прогресс для спортсмена в этой фазе связан, с постепенным повышением массы тренировочных отягощений (; ). Каждое упражнение с отягощением находится во взаимосвязи с определенным числом повторений. Стимулирование прироста мышечной массы обеспечивается 6тыо повторениями. Для снижения уровня подкожного жира и повышения рельефности мышц необходимо выполнять -0 повторений (; 6; 9). Выбранное число повторений упражнения называется подходом или «сетом». По мере повышения стажа занятий и тренированности количество подходов постепенно увеличивается. Через 6 месяцев с момента начала занятий для тренировки разных мышечных групп проводится примерно 3-4 подхода. При этом атлетам, которые занимаются первый месяц, как правило, не рекомендуется выполнять более одного подхода в любых силовых упражнениях. Второй период тренировки начинающих спортсменов в бодибилдинге представляет собой тренировочные занятия в недельном цикле по предварительно составленной сплит-программе. Данная схема специальной тренировочной нагрузки предполагает разделение тренируемых мышц на определенные группы (мышцы верхних и нижних конечностей, туловища и др. Чаще всего в одну группу объединяются мышцы синергисты. Это обусловлено возможностью сокращения числа подходов для мышц, работающих вторыми по очередности в программе занятия поскольку они получили определенную нагрузку в предыдущих упражнениях, где были задействованы как мышцы-синергисты. При организации тренировки мышц по системе сплита важное значение придается планированию интервалов отдыха между отдельными занятиями. Данные интервалы связываются специалистами, прежде всего, с величиной проведенной нагрузки и составляют от 2-х до 7-ми дней для разных мышечных групп. Во второй тренировочной фазе к динамическим упражнениям общего и регионального воздействия рекомендуется добавить динамические изолирующие упражнения в которых работает только одна мышечная группа, а также - статические, в виде соревновательных позиций. Освоение вышеуказанных методических приемов сплит-программы является главным, но не основным содержанием второй тренировочной фазы. Задачей атлета здесь также является выработка способности находить динамику движения снаряда, которая максимально побуждает мышцы к адаптации. При этом учитывается то, что такая способность чаще является интуитивной (; 4). Третий период тренировки на начальном этапе спортивной подготовки в бодибилдинге определяется учетом такой индивидуальной особенности спортсмена как его тип телосложения.