Упражнения силовой направленности в образовательном процессе студентов

• Автор: Павличенко, Андрей Владимирович
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2007
• Место защиты: Санкт-Петербург
• Количество страниц: 133 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ.

Г л а в а I. АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ ПО ЛИТЕРАТУРНЫМ

ИСТОЧНИКАМ.

1.1. Общая характеристика силовых способностей

1.2. Краткая физиологическая характеристика

силовых способностей.

1.3. Средства и методы развития силовых способностей.

1.4. Общая характеристика специальной силовой подготовки

в атлетических видах спорта.

1.5. Особенности физического развития, функционального состояния и специальной силовой подготовленности
в атлетических видах спорта.
1.6. Модельные характеристики специальной подготовленности спортсменов в атлетических
видах спорта
1.7. Специальные программы силовой подготовки
в атлетических видах спорта.
1.8. Заключение по главе.
Г л а в а II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ
И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Цель и задачи исследования
2.2. Методы исследования.
2.2.1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.
2.2.2. Опрос и беседы.
2.2.3. Педагогические наблюдения
2.2.4. Тестирование физической подготовленности.
2.2.5. Антропометрические измерения.
2.2.6. Пульсометрия.
2.2.7. Математическая обработка
2.3. Организация и проведение исследования
2.3.1. Предварительный педагогический эксперимент
2.3.2. Основной педагогический эксперимент.
Глава III. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО
ЭТАПА ИССЛЕДОВАНИЯ.
3.1. Исследование эффективности целевых атлетических программ начинающих спортсменов опыт занятий 36 месяцев.
3.2. Экспериментальная программа величин учебнотренировочных нагрузок на основе базовых
и формирующих упражнений по атлетической гимнастике
3.3. Примерные комплексы специальных силовых упражнений
рекомендуемые занимающимся атлетизмом
Г л а в а IV. ОПТИМИЗАЦИЯ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ
С НАЧИНАЮЩИМИ ЗАНИМАТЬСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ В УСЛОВИЯХ ВУЗА
4.1. Результаты основного педагогического эксперимента
4.2. Обсуждение результатов исследования
4.2.1. Рекомендуемые силовые упражнения без отягощений для поддержания спортивной формы и повышения общего тонуса преимущественно для работников умственного труда для самостоятельной работы
ВЫВОДЫ.
ПАРКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
БИБЛИОГРАФИЯ


Сила - одна из важнейших физических качеств в спортивной деятельности человека. В зависимости от условий, характера и величины проявления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств. Чаще всего сила проявляется в движении, т. Иногда усилия спортсмена движением не сопровождаются (мышцы напряжены), в этом случае говорят о статическом или изометрическом режиме работы мышц (“статическая сила”). По характеру усилий в динамической силе, в свою очередь, выделяют три разновидности (по В. В.В. Верхошанский, ; В. В. Петровский, ; А. Н. Воробьев, Ю. К. Сорокин, и др. Типичными примерами являются жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине. Относительная сила - величина силы, приходящая на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов. Часто к силовым качествам спортсмена относят также силовую выносливость - способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные усилия, например, при подтягивании на перекладине, при отжимании в упоре лежа. Силовая выносливость проявляется, прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег и т. Сила мышц зависит от нескольких факторов. Основной из них - физиологический поперечник мышц. Под физиологическим поперечником мышцы понимают величину площади поперечного сечения (см2), которое проходит через все волокна данной мышцы. Величина поперечника зависит от строения мышцы. Другой фактор - нервная регуляция, осуществляемая отделами коры больших полушарий головного мозга. Количество “включаемых” в работу мышечных волокон (двигательных единиц). Частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу по нервным путям из ЦНС. Степенью синхронизации (совпадения) усилий всех двигательных единиц, принимающих участие в напряжении мышцы. Под влиянием импульсов, поступающих в мышцу по двигательным (эфферентным) нервным путям, мышца сокращается с определенно заданным усилием и на заданную длину. Правильность выполнения движения контролируется соответствующими нервными клетками (рецепторами) мышцы, информация от которых по чувствительным (афферентным) нервным путям поступает в головной мозг. По таким нервным путям мышца получает сигнал и к расслаблению. Однако даже неработающая мышца всегда сохраняет некоторое напряжение, называемым мышечным тонусом. Важной физиологической характеристикой силы является ее возрастная динамика. Совершенствование силы у детей и подростков происходит неравномерно, в разные сроки и зависит от функционального состояния организма. С возрастом благодаря совершенствованию нервной регуляции, изменению химизма и строения мышц увеличивается масса и сила мышц. Наибольший прирост силы происходит в период от - до - лет, и максимальное ее значение достигается в - лет. В последующие годы (если специально не тренироваться) темп повышения максимальной силы мышц замедляется. Максимальное напряжение, которая способна развивать мышца, зависит от числа и толщины волокон, входящих в ее состав. Толстые волокна развивают большое напряжение, чем тонкие. В процессе спортивной тренировки происходит утолщение волокон - рабочая гипертрофия. Различают саркоплазматическую гипертрофию, связанную с увеличением объема саркоплазмы волокон и содержания в ней энергетических веществ (гликогена и др. В первом случае повышается способность к продолжительной работе, во втором - происходит значительный рост силы мышц. На мышечную силу положительное влияние оказывают импульсы, поступающие через симпатические нервы (феномен Орбели-Гинецинского). Мышечная сила отдельных мышечных групп при тренировках возрастает в 3-4 раза, наибольший прирост наблюдается в мало тренированных группах спортсменов. При этом -% прироста наблюдается в первые тренировочные дни (A. B. Коробков и др. Ю.В. Верхошанский, ). Иными словами, физиологическими резервами силы являются условно-безусловно-рефлекторные механизмы координации возбуждения в двигательных единицах, отдельных мышцах и группах мышц (Е. Б. Сологуб, ).