Комплексная методика проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25 - 35 летнего возраста

• Автор: Ишанова, Ольга Викторовна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2008
• Место защиты: Волжский
• Количество страниц: 141 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. АНАЛИЗ СОВРЕМЕННЫХ МЕТОДИК ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ С ЖЕНЩИНАМИ

1.1. Характеристика аэробики и е основных направлений.

1.2. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на организм занимающихся. .

1.3. Проблемы организации и планирования занятий оздоровительной аэробикой с женщинами различного возраста.

1.4. Характеристика тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой.

1.5. Резюме.

ГЛАВА . МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Методы исследования

2.2. Организация исследования.

ГЛАВА III. РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКСНОЙ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ
3.1. Уточнение понятия оптимизация физической нагрузки
3.2. Критерии оптимизации тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой.
3.3. Оптимизация физической нагрузки на занятиях различными видами оздоровительной аэробики.
3.3.1. Специализированность тренировочной нагрузки
3.3.2. Направленность тренировочной нафузки.
3.3.3. Характер тренировочной нафузки.
3.3.4. Интенсивность тренировочной нафузки
3.3.5. Объем тренировочной нафузки
3.3.6. Характер и продолжительность отдыха
3.4. Структура тренировочного занятия оздоровительной аэробики.
3.5. Резюме.
ГЛАВА IV. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ НА КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ И ЕГО ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ.
4.1. Структура тренировочных микроциклов
4.2. Структура тренировочных мезоциклов.
4.3. Структура годичного цикла тренировки.
4.4. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение
4.5. Резюме..
ВЫВОДЫ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


Основные материалы диссертации докладывались на международных (Пермь, ; Белгород, ), всероссийских (Томск ), региональных (Волгоград, ; Волжский, ), внутривузовских (Волжский -) научно-методических и научно-практических конференциях, обсуждались на заседаниях кафедры физического воспитания Волжского института строительства и технологий, кафедре теории и истории физической культуры и спорта Волгоградской государственной академии физической культуры, опубликованы в 5 работах на общенациональном и региональном уровнях, в том числе в журнале, входящем в перечень рецензируемых ВАК России ведущих изданий и журналов. Внедрение результатов исследования в практику. Результаты исследования внедрены в работу оздоровительных групп ООО «Волтайрэкстра-мед» г. Волжский, ООО «Сила-Красота» г. Волжский, ООО «Олимп» фитнес-центр г. Волжский, муниципальное учреждение ФК и С «Волжанин» г. Волжский, о чём свидетельствуют соответствующие акты. Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Текст работы изложен на 7 страницах машинописного текста компьютерной верстки, содержит таблиц, рисунков, 4 приложения. Список литературы включает 6 источников, из них на иностранных языках и один в электронной версии. ГЛАВА I. Термин «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце -х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в году (Н. В. Нечаева, М. М. Башкирова, Г. Ф. Павлова, ). Понятие «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц (К. Купер, ; К. Н: Cooper, ; Т. С. Лисицкая, ; Т. С. Ли-сицкая, Л. В. Сиднева, ). Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый- газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время (Н. Н. Н. Яковлев, ; Дж. X. Уилмор, Д. JI. Костилл, ; М. МБулатова, Ю. А. Усачев, ). В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Данное направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире (К. Купер, ; В. М. Смолевский, Б. К. Ивлев, ; Л. Насонова, ; Л. Я. Кравцова, ; А. Г. Фурманов, ; В. Е. Борилкевич, ; В. П. Губа, Л. В. Королев, ; Н. К. Ким, ; В. К. Петров, ). В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики (Е. С. Крючек, ; В. Ю. Давыдов и соавт. В. А. Ростова, М. В своей работе мы акцентируем внимание только на оздоровительной аэробике, в связи с чем, именно этот вид и рассматриваем более детально, чем остальные. Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики; американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др.