Построение тренировок начинающих бодибилдеров в годичном цикле

• Автор: Данилов, Андрей Викторович
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2009
• Место защиты: Санкт-Петербург
• Количество страниц: 177 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ПРОБЛЕМА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

ЗАНЯТИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БОДИБИЛДЕРОВ

1Л. Анализ содержания тренировок начинающих атлетов

1.2. Динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок

1.3. Взаимосвязь развития физических качеств и техники в процессе занятий бодибилдингом

1.4. Влияния занятий бодибилдингом на организм

занимающихся

1.5. Заключение

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Задачи исследования
2.2. Характеристика методов исследования
2.3. Организация исследования
ГЛАВА 3. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК
В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ
3.1. Результаты предварительных исследований методики тренировок начинающих бодибилдеров (по данным опроса)
3.2. Нормирование тренировочных нагрузок в микроциклах
3.3. Построение тренировочных нагрузок в мезоциклах
3.4. Планирование тренировочных нагрузок в макроциклах
ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ БОДИБИЛДИНГОМ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ
4.1. Вариативность техники базовых упражнений со штангой
4.2. Данные пилотажного эксперимента
4.3. Динамика физической подготовленности бодибилдеров в годичном цикле
4.4. Влияние силовых нагрузок на состояние здоровья занимающихся

ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ
ВВЕДЕНИЕ
Бодибилдинг по праву занял достойное место в системе официальных соревнований. Проводятся многочисленные соревнования по этому виду спорту, включая чемпионаты мира и Европы среди различных возрастных и половых групп. В частности, проводятся чемпионаты Росси по бодибилдингу для детей не старше восьми лет. Большой популярностью занятия бодибилдингом пользуются у студенческой молодёжи. Всё это требует значительного научно-методического обеспечения данного вида спорта, и особенно обоснования системы начальной подготовки. Большинство современных публикаций посвящено различным методикам силовой тренировки, порой заимствованных из западных источников или копирующих опыт подготовки известных культуристов мира. Особую актуальность эта проблема приобретает при обосновании особенностей тренировки начинающих бодибилдеров. На этом этапе необходимо решать задачи не только методического обеспечения тренировочного процесса, но и ряд очень важных специфических задач, которые в обобщённом виде можно свести к следующим положениям: 1) укрепление здоровья и улучшение физического развития юных атлетов; 2) обучение основам техники выполнения силовых упражнений; 3) формирование разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами двигательной активности; 4) выявление задатков и способностей детей; 5) привитие стойкого интереса к занятиям бодибилдингом.
Данные задачи можно решить только на основе комплексного использования педагогической системы взаимодействия тренер-ученик, вооружая начинающих спортсменов не только знаниями о методике тренировок, но и формируя высокие нравственные и этические установки на спортивную деятельность.
Проблемность в теме построения тренировочного процесса начинающих бодибилдеров, обусловившая проведения настоящего исследования, связана с тем, что в подавляющем большинстве имеющейся методической литературы по бодибилдингу весь методический арсенал сводится к подбору уп-

увеличение нагрузок при одновременном уменьшении интервалов отдыха как между подходами, так и между упражнениями.
Соревновательный период длится 4-6 недель и включает три мезоцикла: формирующе-рельефный, рельефный и финальный. Основными задачами соревновательного периода является подведение к соревнованиям. Типичные варианты тренировок в этом периоде имеют различный характер. Формирующе-рельефный мезоцикл: цель - формирование рельефной мускулатуры при помощи проработке мышечных групп, как правило, в комплексы включается до 3 упражнений, выполнение от 5 до 12 раз, в 3 - 5 подходах. Рельефный этап характеризуется снижением интервалов отдыха между подходами при использовании в тренировке от 3 до 5 упражнений с 8 - 12 повторениями в 3 - 5 подходах. На финальном этапе количество повторений увеличивается до 20, количество подходов до 6, в тренировке используют от 4 до 5 упражнений.
Переходный период состоит из 3-4 недель и включает лёгкие тренировки и активный отдых. Главной задачей является восстановление функций организма после соревновательного периода.
Анализируя некоторые особенности в построении тренировочного процесса в современном бодибилдинге В.Ф.Шутов (2000) отмечает, что тренировочные программы включают большое количество аэробной работы. В основной тренировочный период количество занятий аэробной направленности составляет от трёх до пяти раз в неделю, в предсоревновательный (примерно за 2 - 3 месяца до соревнований) этот показатель увеличивается до семи -восьми раз. Непосредственно перед соревнованиями доля аэробных упражнений возрастает ещё больше и составляет 12—14 раз.
Анализируя программы тренировочных занятий для начинающих в различных видах атлетизма (Д.Вейдер, 1991; Б.И.Шейко, 2000; Л.С.Дворкин, 2006), были установлены примерные величины объёма и динамики нагрузки. Выявлено, что объём недельной нагрузки равняется 341 подъёму отягощений