Комплексные физкультурно-оздоровительные занятия на основе фитнес-йоги с женщинами среднего возраста : 30-40 лет

• Автор: Самсонова, Елена Петровна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2010
• Место защиты: Смоленск
• Количество страниц: 151 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1. Понятие «здоровье» и методы измерения его уровня

1.2. Анализ состояния здоровья населения, возрастные особенности изменения двигательных способностей и физического состояния женщин среднего возраста
1.3. Современные направления развития восточных оздоровительных систем и их применение в практике физической культуры
1.4. Классификация и эффективность воздействия на организм человека оздоровительных средств йоги

1.5. Характеристика фитнес-йоги как системы совершенствования

человека в практике оздоровительных занятий

Заключение
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Задачи исследования
2.2. Методы исследования
2.2.1. Педагогические методы исследования
2.2.2. Медико-биологические методы исследования
2.2.3. Определение уровня здоровья
2.2.4. Методы математической статистики
2.3. Организация исследования
ГЛАВА 3. ИЗУЧЕНИЕ МОТИВАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕС-ЙОГОЙ, УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ, ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН 30-40 ЛЕТ (КОНСТАТИРУЮЩИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРТИМЕТ)
3.1. Выявление мотивации женщин 30-40 лет к занятиям фитнес-йогой
3.2. Анализ показателей уровня здоровья, физической подготовленности и функционального состояния женщин

Заключение
ГЛАВА 4. ЭКС1ШРИМЕНТ А ЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ
ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ НА ОСНОВЕ ФИТНЕС-ЙОГИ С ЖЕНЩИНАМИ 30-40 ЛЕТ (ФОРМИРУЮЩИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ)
4.1. Основные требования, предъявляемые к методике проведения физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой с женщинами 30-40 лет
4.2. Программа построения физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой с женщинами среднего возраста ■
4.3. Результаты педагогического эксперимента
4.4. Обсуждение результатов исследования
Заключение
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ЛИТЕРАТУРА
ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Благополучие нации в основном определяется здоровьем женщин, укрепление, поддержание и сохранение которого является важной задачей любого государства. Вместе с тем, исследования многих авторов свидетельствуют об устойчивой тенденции к снижению состояния здоровья женщин среднего возраста (24, 39, 68, 178, 186). Регулярное и эффективное использование средств оздоровительной физической культуры в повседневной жизни данного контингента может способствовать снижению этой динамики (10, 22).
В настоящее время большой популярностью пользуются методики, пришедшие с Запада: аэробика и ее разновидности, шейпинг, калланетика, питалес и многие другие (89, 196). Менее востребованными являются восточные оздоровительные системы (192). В тоже время в последние годы наблюдается повышение интереса к нетрадиционным формам физической культуры - ушу, цигун, дыхательной гимнастике и, в частности - йоге, характеризующейся способностью объединения в единый комплекс энергетических, психических и физиологических ресурсов человека.
Многие специалисты в области физической культуры и спорта отмечают, что в современных условиях необходима радикальная модернизация самого процесса физического воспитания (1, 18, 21, 48, 56, 151). Использование для оздоровления и повышения двигательной активности только общеизвестных, традиционных средств в значительной степени снижает мощный разноплановый потенциал физической культуры и спорта.
Человечество накопило огромный опыт не только в профилактике и лечении (8, 21, 27, 108) большинства заболеваний, но и гармоничном совершенствовании личности, используя физические и дыхательные упражнения, психотренинг, натуральное питание, оздоровительные факторы природы. Наиболее последовательными, в данном случае, являются восточные оздоровительные системы - йога, цигун, ушу и другие. В

нормализации ритма дыхания, давления, температуры, снимает напряжение. Во время прослушивания любимых произведений в мозгу вырабатываются вещества, которые воздействуют на организм, как наркоз. Благодаря классической музыке, в крови уменьшается уровень адреналина, то есть гормон стресса. Темп и ритм музыки влияют на обмен веществ, нормализуют работу сердца, дыхание, пульс.
В работах ряда авторов (25, 137, 211) приводятся данные исследований о благотворном влиянии музыки на функции организма. Аудивизуальная релаксация широко применяется в физиотерапевтической и психоневрологической практике. Воздействие на слуховую и зрительную системы акустическими сигналами различного спектра, которые сочетаются с различными оптическими стимулами, вызывает сложные психофические акты. В результате чего улучшается самочувствие, повышается настроение и внимание, восстанавливается биоэлектрическая активность головного мозга, нормализуется сердечный ритм, снижается повышенное артериальное давление. Этот метод применяется при неврозах, синдроме хронической усталости, гипертонической болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональных расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем.
Музыкотерапия является средством нелекарственной реабилитации человека и при индивидуальном подборе не имеет противопоказаний. Комплексное гармонизирующее влияние музыкотерапии активизирует, в первую очередь, резистентность организма (78, 137, 138, 208, 213).
Обонятельная сенсорная система играет огромную роль в жизни человека. Лечебное воздействие ароматических веществ широко используется в нетрадиционной медицине. С древних времен запахи применяли для изменения психического состояния человека, в лечебных и культовых целях (57, 73, 83).
Действующий фактор ароматерапии - летучие компоненты эфирных масел растений. Они обладают антибактериальным, противовоспалительным,