Содержание физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием различных видов фитнеса на основе учета соматотипа

• Автор: Романенко, Наталия Ивановна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2013
• Место защиты: Краснодар
• Количество страниц: 200 с. : ил.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН РАЗЛИЧНОГО ВОЗРАСТА НА ОСНОВЕ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ

1.1. Привлечение взрослого населения к занятиям физической культурой

1.2. Теоретико-методические аспекты системы фитнес

1.3. Особенности влияния занятий фитнесом на физическое состояние женщин различного возраста

1.4. Соматотип как морфологическое проявление конституции

1.5. Индивидуально-типологический подход в построении занятий

фитнесом с женщинами второго зрелого возраста

Резюме
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования
2.2. Организация исследования
ГЛАВА 3. МОРФОМЕТРИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ, ИСХОДНОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ И МОТИВАЦИЯ ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ
3.1. Соматометрические показатели женщин 35-45 лет
3.2. Уровень развития физических качеств женщин 35-45 лет различного соматотипа
3.3. Характеристика физического развития и функционального состояния женщин 35-45 лет различного соматотипа
3.4. Особенности мотивации женщин 35-45 лет к занятиям
фитнесом и его различными видами
Резюме
ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ НА ОСНОВЕ УЧЕТА СОМАТОТИПА
4Л. Уровень физической подготовленности женщин, мотивированных к занятиям различными видами фитнеса
4.2. Содержание экспериментальной методики физической подготовки женщин 35-45 лет различного соматотипа
4.3. Влияние экспериментальной методики на уровень физической подготовленности женщин 35-45 лет различного соматотипа
4.3.1. Динамика показателей физической подготовленности женщин 35-
45 лет различного соматотипа
4.3.2. Динамика показателей физического развития и функционального состояния женщин 35-45 лет различного соматотипа
4.4. Оздоровительные и социально-психологические аспекты как основания для мотивации женщин к занятиям фитнесом после
завершения экспериментальных исследований
Резюме
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ
ГУВ габаритный уровень варьирования (длина и масса тела)
дт длина тела
МТ масса тела
КУВ компонентный уровень варьирования (жировая, мышечная и костная масса тела)
жм жировая масса тела
мм мышечная масса тела
км костная масса тела
Соматические типы:
МиС микросомный тип
МеС мезосомный тип
МаС макросомный тип
Жировая масса тела:
МиК микрокорпуленция, слабое развитие жировой массы тела
МеК мезокорпуленция, среднее развитие жировой массы тела
МаК макрокорпуленция, повышенное развитие жировой массы тела
Мышечная масса тела:
МиМ микромышечный тип, слабое развитие мышечной массы тела
МеМ мезомышечный тип, среднее развитие мышечной массы тела
МаМ Макромышечный тип, повышенное развитие мышечной массы
тела
Костная масса тела:
МиО микроостный тип, слабое развитие костной массы тела
МеО мезоостный тип, среднее развитие костной массы тела
МаО макроостный тип, повышенное развитие костной массы тела
Структурное построение методики физической подготовки женщин реализовано в соответствии с рекомендациями Г.Г. Наталова и Ю.К. Чернышенко (1994).

3. Централизация - создание так называемого «центра силы»: развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц.
4. Использование визуальных образов - помогает открыть способности сознания и тела, объединив их усилия для достижения поставленной задачи.
5. Плавное выполнение движений без пауз и остановок. Цель последовательности программы состоит в создании естественного ритма и плавности движений без пауз и отдыха при переходе от одного движения к другому.
6. Точность. В системе Пилатес каждое движение имеет предписанное максимальное количество повторений, что позволяет сохранять правильную технику выполнения упражнений, обеспечивающую в свою очередь точную и эффективную работу мышц.
7. Правильное дыхание. Стремясь достигнуть идеально работающей системы оздоровления, Джозеф Пилатес разработал метод очищения кровотока через насыщение легких кислородом. Правильное дыхание помогает также контролировать движения, как во время занятий, так и в повседневной жизни.
8. Регулярность тренировок. Система предполагает проведение групповых и индивидуальных занятий 2-3 раза в неделю в течение 45-60 минут.
Таким образом, основополагающий принцип метода Пилатеса заключается в совместной тренировке разума и тела для их лучшего взаимодействия в достижении цели - оптимального уровня физического состояния.
Несмотря на широкое использование системы Пилатеса в области фитнеса, научных исследований по этой теме проведено крайне мало. Впервые влияние занятий по системе Пилатеса в формате «Мэтворк» (упражнения в партере) на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста научно обосновано в работе О.В. Бурковой (2008). Выявлены особенности