Тренировочные нагрузки на начальном этапе подготовки начинающих тяжелоатлетов 16-17 лет

• Автор: Тушер, Юрий Ласлович
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2006
• Место защиты: Москва
• Количество страниц: 122 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение.

Глава I. Оптимизация тренировочной нагрузки

и физическая подготовка в тяжелой атлетике.

1.1. Специальная физическая подготовленность тяжелоатлета

1.2. Педагогический контроль и оценка физической подготовленности

тяжелоатлета

1.3. Силовая подготовка тяжелоатлетов как важный фактор спортивного

совершенствования.

1.4. Характеристика тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике

1.5. Оптимизация тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике

1.6. Программный материал по тяжелой атлетике для СДЮШ, СДЮШОР, УОР, ШВСМ
Глава П. Задачи, методы и организация исследования
2.1 .Задачи исследования
2.2.Методы исследования и их характеристика.
2.2.1. Анализ научно методической литературы
2.2.2. Поисковый педагогический эксперимент.
2.2.3. Анализ тренировочной нагрузки
2.2.4. Педагогическое тестирование физических качеств.
2.2.5. Педагогические наблюдения
2.2.6. Педагогический эксперимент.
2.2.7. Методы математической статистики.
2.3.0рганизация исследования
Глава III. Экспериментальное обоснование методики
тренировки тяжелоатлетов лет на этапе начальной подготовки
3.1. Методика тренировки начинающих тяжелоатлетов лет
3.2. Планирование тренировочной нагрузки в мезоциклах
3.3. Распределение тренировочной нагрузки в микроциклах
3.4. Зоны интенсивности и параметры оценки тренировочной нагрузки
Глава IV. Эффективность применения разработанной методики тренировки
тяжелоатлетов лет на этапе начальной подготовки
4.1. Эффективность применения оптимальной тренировочной нагрузки в силовой подготовке тяжелоатлетов лет
4.2. Динамические характеристики показателей тестовых упражнений общей и специальной физической подготовки тяжелоатлетов лет.
4.3. Сравнительный анализ результатов прироста показателей общей и специальной физической подготовленности тяжелоатлетов лет.
4.4. Взаимосвязь показателей тестовых упражнений общей и специальной физической подготовки с результатами соревновательных движений тяжелоатлетов лет.
4.5. Сравнительная характеристика результатов соревновательных движений
тяжелоатлетов лет.
Практические рекомендации.
Библиография


Скоростно-силовые возможности штангиста характеризуются умением выполнять подъем штанги с максимально высокой скоростью. Скоростные возможности спортсмена зависят от мышечной силы, точности выполнения упражнений, гибкости, координации, ловкости, умения эффективно расслаблять мышцы, не участвующие в выполняемой работе, от волевых усилий. Многими исследователями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств наиболее эффективно осуществляется в подростковом возрасте до лет /, 6,7,8/. На основе экспериментальных данных /7/ сделаны следующие выводы: использование средств и методов развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов является высокоэффективным на этапе начальной подготовки. Развитие скоростно-силовых способностей штангиста начинается с овладения техникой выполнения тяжелоатлетических упражнений. С этой целью необходимо добиваться точности, экономичности движений, выполняемых сначала в умеренном темпе, а затем в максимальном. По мере овладения техникой подъема штанги ставится задача увеличения ее веса при сохранении скорости и точности выполнения упражнений. Основные средства развития скоростно-силовых качеств, следующие: рывок классический, в полуподсед, с виса, с плинтов, подъем штанги на грудь в сед способом «разножка» и «ножницы», толчок от груди, прыжки со штангой на плечах, приседания со штангой на плечах. Упражнения выполняются с многократными (до 4—6 раз) повторениями и интенсивностью до % от максимального результата. Из обще развивающих упражнений основными средствами являются прыжки в длину и высоту с места и разбега, подскоки, бег с низкого и высокого старта на — м, спортивные игры, гимнастические и акробатические упражнения. В процессе скоростно-силовой подготовки упражнения выполняются несколько раз в виде серий. Общий объем тренировки скоростно-силового характера возрастает с - до - % от общего объема упражнений. Это связано с тем, что в тренировку юных штангистов больше вводится тяжелоатлетических упражнений. Из средств, всестороннего физического развития выполняются практически все упражнения, но с меньшим объемом и более высокой интенсивностью. Так же одним из основных физических качеств тяжелоатлета является мышечная сила. В физиологии под силой мышц подразумевают то максимальное напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое способны развить мышцы. Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление //. Вместе с тем величина силы зависит от веса тела. При прочих равных условиях сила пропорциональна поперечному сечению мышц (принцип Вебера). Чем значительнее вес, чем больше мышечная масса, тем больше сила. Поэтому сила юношей увеличивается с возрастом и к — годам приближается к уровню ее у взрослых. Показатели относительной силы большинства мышц (сила на 1 кг веса тела) приближаются к соответствующим показателям взрослых уже к — годам //. Эти физиологические особенности важно учитывать в подготовке юных штангистов, где решающее значение приобретает относительная сила. Развитие силовых качеств у тяжелоатлетов происходит с первых шагов в спорте и этому необходимо уделять большое внимание. Проявление мышечной силы связано с концентрацией нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата. У юношей лет, скоростно-силовые возможности очень невелики. Поэтому развитие силы должно осуществляться осторожно и постепенно. Для этого целесообразно применять отягощения весом не более —% от максимального результата, а также статические напряжения до 5 с при задержке дыхания и до — с без его задержки //. Основные средства для развития силы в специальной физической подготовке следующие: жим лежа, стоя, наклоны со штангой на плечах — тяги толчковые и рывковые (не более % от максимального результата), подъемы штанги на грудь, выжимание гантелей, гирь, статические напряжения для мышц спины, брюшного пресса и др. Из средств общей физической подготовки можно использовать элементы акробатики (кувырки, стойки, повороты и др. Важно помнить, что у подростков, особенно в начальный период обучения, мышцы развиты неравномерно.