Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста

• Автор: Савин, Сергей Владимирович
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2008
• Место защиты: Москва
• Количество страниц: 206 с. : ил.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. ПРОЕКТИРОВАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА КАК ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА
1 м 1.1. Особенности физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и состояния здоровья женщин зрелого возраста
1.2. Влияние физических нагрузок на уровень физической кондиции женщин зрелого возраста.
1.3. Современные системы физкультурнооздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста.
1.4. Концептуальные и прикладные аспекты технологизации проектировочной деятельности в сфере физической
культуры.

Выводы по первой главе.

ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1. Задачи исследования..
2.2. Методы исследования.
2.3. Организация исследования
ГЛАВА III. ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ПРОЕКТИРОВАНИЕ
ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ С ЖЕНЩИНАМИ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА.
3.1. Концептуальный подход и технологический алгоритм педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста.
3.2. Целевые установки к занятиям фитнесом и предпочтения женщин зрелого возраста в выборе
средств физкультурнооздоровительных занятий
3.3. Уровень здоровья, физической кондиции, показатели телосложения женщин лет с излишней массой
3.4. Система занятий фитнесом с женщинами лет, имеющими избыточную массу тела.
3.5. Экспериментальное обоснование эффективности системы занятий фитнесом с женщинами лет
с избыточной массой тела.
Выводы по третьей главе
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


У женщин во втором периоде зрелого возраста обнаруживаются значительные возрастные изменения функции внешнего дыхания: снижение жизненной емкости легких, частоты, глубины дыхания, ухудшение легочной вентиляции. Ухудшение функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма женщин зрелого возраста в значительной степени связаны с избыточной массой тела и малоподвижным образом жизни, отражаясь на работе организма в целом, в соегоянии покоя и при нагрузке [2, , , 1]. Наблюдается также затяжной характер восстановления легочной вентиляции и поглощения кислорода [1, , 0]. Физическая подготовленность женщин зрелого возраста. Физическая подготовленность отражает уровень развития различных физических качеств: силы, выносливости, координации, быстроты, гибкости [1]. Проявление физических качеств, а также объем и интенсивность физической нагрузки у женщин по сравнению с мужчинами имеют отличия, обусловленные физическим развитием, функциональным состоянием, а также биологическими особенностями женского организма [, , , , 2, 9]. По данным ряда исследователей [1, , 5, 1, 9], после достижения определенного возраста, как правило, лет, наблюдается постепенное снижение степени развития физических способностей. Инволюционные процессы, процессы возрастного увядания ускоряются при неблагоприятных условиях, к которым следует отнести болезни, недостаточную двигательную активность, повышение массы тела [3, 8, , , , , ]. При этом периоды от до лет и от до лет характеризуются относительной стабилизацией двигательных функций [0, 9, 5, 0]. Однако, следует отметить, что степень развития инволюционных изменений не находится в прямой зависимости от паспортного возраста и связана, прежде всего, с возрастом биологическим [,0, 4, 3]. Силовые качества напрямую связаны с наличием мышечной массы человека. Абсолютная мышечная сила у женщин меньше, чем у мужчин, так как меньше мышечная масса, равная примерно -% веса тела, в то время как у мужчин этот показатель достигает -% [6, 8, 7]. Относительная сила у женщин, благодаря меньшему весу тела, почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит их [7]. Многие авторы [5, 6, 6] утверждают, что сила мышц, достигая своего максимума в лет, затем постепенно снижается. Процесс снижения мышечной массы и силы в зрелом возрасте происходит как у мужчин, так и у женщин. Выносливость. Женщины обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера. Другими словами, они имеют высокую общую выносливость, которая достигает максимальных показателей в возрасте - лет [7]. Однако, в выделении периодов развития выносливости имеются определенные расхождения. Одни авторы утверждают, что выносливость резко снижается уже в среднем возрасте [7, 3, 1], другие полагают, что выносливость может развиваться до лет и старше [6, 7, 9,6]. Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства, низкий центр тяжести говорят о более лучшей координации, плавности, четкости, сохранении равновесия у женщин в отличие от мужчин [7]. Женщины зрелого возраста отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами. Максимальная скорость и частота движений у взрослых женщин на -% ниже чем у мужчин [7]. Рядом авторов [5, 1, 7] отмечено, что ухудшение координационных способностей и быстроты наступает после - лет. Гибкость - одно из основных двигательных качеств человека. Показатели гибкости связаны с эластичностью мышц, подвижностью суставов, определяется как свобода движений [4, 9, 7]. По данным А. Т. Рубцова [1], у нетренированных женщин ряд показателей гибкости существенно уменьшается после лет, а к среднему возрасту, вследствие необратимых изменений в мышцах, связках, суставах показатели гибкости снижаются значительно [, , , 1]. Снижение двигательных способностей у женщин среднего возраста яв-ляется, с одной стороны, следствием процессов инволюции и охватывает большинство морфофункциональных структур [, , , ], а, с другой стороны - следствием недостаточной моторной активности людей этой возрастной группы [1, 5, 1, 8, 6].