Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста

• Автор: Буркова, Ольга Владимировна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2008
• Место защиты: Москва
• Количество страниц: 217 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ4

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1. 1. Ментальный фитнес в системе оздоровительных направлений, культивируемых фитнес-клубами и спортивно-оздоровительными
центрами

1. 2. Система Д. Пилатеса - как одно из средств оздоровительной физической

культуры. Краткая историческая справка

1.2. 1. Общая характеристика системы Пилатес

1. 2. 2. Основные принципы системы Пилатес

I. 2. 3. Разновидности занятий по системе Д. Пилатеса

1.2.4. Особенности применения упражнений системы Д. Пилатеса для занятий с женщинами среднего возраста
1. 3. Заключение
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2. 1. Задачи исследования
2. 2. Методы исследования
2. 2. 1. Анализ и обобщение литературных данных,
2. 2. 2. Педагогические наблюдения
2. 2. 3. Тестирование физических качеств'
2. 2. 4. Антропометрия
2. 2. 5. Пульсометрия
2. 2. 6. Оценка субъективных ощущений восприятия нагрузки (ЯРЕ)
2. 2. 7. Оценка психоэмоционального состояния женщин
2.2.8. Метод экспертных оценок (оценка по рейтингу)
2. 2. 9. Педагогический эксперимент
2. 2. 10. Методы математической статистики
2. 3. Организация исследования
ГЛАВА 3. РАЗРАБОТКА ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ТРЕНИРОВКИ ПО МЕТОДУ Д. ПИЛАТЕСА ДЛЯ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
3.1. Определение рейтинга сложности упражнений системы Пилатеса с целькэ формирования поэтапной тренировочной программы
3.2. Оценка уровня индивидуальной физической подготовленности испытуемых к выполнению упражнений Пилатеса
3. 3. Анализ изменения частоты сердечных сокращений по мере освоения
упражнений тренировочной программы Д. Пилатеса
3. 4. Заключение
ГЛАВА 4. РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА И ИХ
ОБСУЖДЕНИЕ
4. 1. Влияние занятий Пилатесом по экспериментальной методике на
развитие физических качеств женщин среднего возраста
4.2. Влияние занятий Пилатесом на коррекцию телосложения женщин среднего возраста
4. 3. Влияние занятий Пилатесом на психоэмоциональное состояние женщин
среднего возраста
4. 3. 1. Исследование динамики психологических интерпретаций
личностных особенностей по тесту М. Люшера
4. 3. 2. Оценка состояния «уровня счастья» по анкете Э. Динера
4. 4. Заключение
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. В настоящее время не вызывает сомнения факт возможности положительного влияния физических упражнений на состояние физического и психического здоровья, улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной систем, улучшения силы, гибкости и других физических качеств человека [13, 71]. В условиях ухудшающейся экологии, постоянного стресса и гиподинамии борьба за здоровье человека становится важным фактором, определяющим жизнь в современных условиях [155]. Большую роль в этой борьбе отводят оздоровительным программам физической культуры (фитнеса), призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения [72, 104]. На сегодняшний день насчитывается около двухсот видов программ оздоровления. Условно их можно разделить на два основных направления: западное и восточное, в основе которых лежат различия менталитета людей, их идеологии, которые в целом определяют национальные особенности [59, 96].
Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания [136, 166]. В результате инновационного развития указанных систем и методик, образовалась особое направление оздоровительного воздействия на человека, получившее название «ментальный фитнес», «разумное тело» или как его называют за рубежом «Body & Mind» [136, 206].
К ментальному фитнесу относится и система упражнений Пилатес, созданная около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. В конце прошлого века метод Д. Пилатеса был возрожден и модернизирован. Исходной базой данной системы было всего лишь 34 уп-

6) обхват бедра — исходное положение измеряемого: ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределён на обе ноги. Лента накладывается на бедро под ягодичной складкой;
7) обхват голени — измеряется в месте наибольшего развития икроножной мышцы при таком же положении испытуемого, как при измерении обхвата бедра;
8) обхват живота — измеряется на уровне пупочной точки в момент паузы между вдохом и выдохом;
9) обхват талии — сантиметровая лента накладывается на 5—6 см выше подвздошных гребней;
10) обхват шеи — измеряется под щитовидным хрящом.
S Толщина кожно-жировых складок измерялась с помощью калипе-
ра Accu - Measure с точностью 0,2-0,3 мм:
1) на задней поверхности правого плеча над трицепсом,
2) на передней поверхности верхней части бедра (на середине наружной поверхности),
3) на верхне-подвздошном гребне,
4) под нижним углом лопатки,
5) на передней стенке живота, на расстоянии 4—5 см справа от пупка,
6) на передней поверхности плеча,
7) на голени (вертикальная складка на середине голени),
8) на передней поверхности предплечья (в средней его части).
2. 2. 5. Пульсометрия
Регистрация частоты сердечных сокращений (ЧСС) осуществлялась с
помощью регистратора пульса фирмы «Полар» (модель S-610). Измерения
проводились на заключительном занятии каждого тренировочного этапа про-