Методика низкоинтенсивной силовой подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительный период

• Автор: Тарбеева, Наталия Михайловна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2013
• Место защиты: Набережные Челны
• Количество страниц: 155 с. : ил.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ

1. СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ

1.1. Теория и методика развития силовых способностей в спортивной тренировке

1.2. Физиологические основы развития силовых способностей

1.3. Особенности силовой подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительный период
Резюме

2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Изучение научно-методической литературы

2.2. Анализ документальных материалов

2.3. Интервьюирование и беседы с тренерами и спортсменами
2.4. Педагогические наблюдения
2.5. Педагогический и биомеханический анализ техники передвижения на лыжах
2.6. Пульсометрия
2.7. Педагогическое тестирование
2.7.1. Пульсометрия при ступенчато возрастающей скорости

2.7.2. Тестирование уровня скоростно-силовой подготовленности мышц нижних конечностей лыжников-гонщиков
2.7.3. Тестирование специальной силовой подготовленности плечевого пояса лыжников-гонщиков
2.8. Педагогический эксперимент
2.9. Организация исследования
3.ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ И РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ НИЗКОИНТЕНСИВНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
3.1. Теоретическое обоснование выбора упражнений силовой подготовки для классических лыжных ходов
3.2. Теоретическое обоснование выбора упражнений силовой подготовки для коньковых лыжных ходов
3.3. Содержание методики низкоинтенсивной силовой подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков
Резюме
4. РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
4.1. Оценка состояния физической подготовленности лыжников до начала основного эксперимента
4.2. Содержание педагогического эксперимента по обоснованию эффективности силовой подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков
4.3. Оценка состояние физической подготовленности лыжников-гонщиков после окончания основного эксперимента и обсуждение результатов проверки эффективности низкоинтенсивной силовой тренировки
Резюме
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ И ЦИТИРУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы исследования. За последние двадцать пять лет в лыжных гонках произошли значительные изменения: появился новый стиль бега - коньковый ход; разработан высокотехнологичный инвентарь и постоянно совершенствуются лыжные смазки, все чаще используются трассы с искусственным снегом. Кроме того, в последнее десятилетие для увеличения зрелищности и непредсказуемости состязаний вводятся новые дисциплины, и происходит корректировка правил соревнований [6, 84, 136, 143].
Все перечисленное привело к существенному увеличению средней скорости бега на дистанции [160, 190] и, особенно, скорости спуртов - как финишных, где чаще всего решается итог гонки, так и на дистанции, где происходит тактическая, а порой контактная борьба, разыгрываются промежуточные бонусы, завоевывается удобная позиция [49]. Таким образом, современные лыжные гонки требуют высокого уровня развития специальных силовых качеств (В. Н. Селуянов, 2002, Л. И. Егорова, 2003,
Н. П. Лопухов, 1992-2006, Ю. М. Каминский, 2006, А. В. Шишкина, 2006, 2008) на фоне очень высокого уровня развития выносливости [8, 9, 20, 54, 186].
Несмотря на то, что ведущие специалисты в области теории и методики спорта, такие как В. Н. Манжосов, В. Н. Платонов, Ю. В. Верхошанский и другие рекомендовали выделять процесс развития скоростно-силовых качеств в общем тренировочном процессе, на практике лыжного спорта это свелось к моделированию соревновательной деятельности в рамках общепринятых тренировок на развитие выносливости и увеличению доли силовой подготовки высокой интенсивности в тренировочном процессе [7, 10, 107]. Как правило, развитие таких физических качеств как выносливость и сила происходит в одном микроцикле, что нередко приводит либо к ухудшению адаптационных способностей и снижению физической работоспособности [113, 163], либо к низкой эффективности силовой тренировки. При этом традиционная круговая

возрастанию плотности миофибрилл в мышечных волокнах и увеличению поперечного сечения. Изменение поперечного сечения также может быть связано с ростом массы митохондрий, запасов гликогена и других органелл [176]. Заметим, что у тренированного человека в поперечном сечении миофибриллы занимают более 90% мышечного волокна, поэтому основным фактором для гипертрофии является увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах. Таким образом, основа гипертрофии - увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс происходит при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка [121].
Гипертрофия отдельного мышечного волокна вследствие силовых тренировок является результатом чистого увеличения белкового синтеза в мышцах. Белок в мышцах подвергается постоянным процессам синтеза и расщепления. Интенсивность их изменяется в зависимости от потребностей. При выполнении физических нагрузок синтез уменьшается, а расщепление увеличивается. Для периода восстановления после физических нагрузок характерно увеличение синтеза белка [173].
Если гипертрофия возникает вследствие силовой тренировки, что ее вызывает? Костил и Уилмор считают [173], что, по меньшей мере, частично ее возникновение обусловливает тестостерон - андрогенный гормон, одна из функций которого — обеспечение мышечного развития (роста). Анаболические стероиды также являются андрогенными гормонами. Хорошо известно, что употребление анаболических стероидов в сочетании с силовыми тренировками приводят к значительному увеличению мышечной массы [27, 28, 173]. Хотя тестостерон играет важную роль в гипертрофии, сам по себе он не определяет степень гипертрофии вследствие силовых тренировок. В частности, его концентрация в крови имеет низкую степень корреляции с величиной мышечной гипертрофии, обусловленной тренировками [173].
Исследования последних лет позволили выявить пять основных факторов, определяющих ускоренный синтез белка в клетке [14, 121, 155, 204, 207]: