Оздоровительная технология применения физических упражнений с отягощениями для женщин второго зрелого возраста

• Автор: Сапожникова, Ольга Владимировна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2010
• Место защиты: Санкт-Петербург
• Количество страниц: 144 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Глава 1. ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С ПОЗИЦИЙ СИСТЕМНОГО ПОДХОДА (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ)

1.1. Социальная значимость оздоровительной физкультурной деятельности.

1.2. Предпосылки использования физических упражнений в совершенствовании морфофз'нкционального статуса женщин второго зрелого возраста

1.2.1. Биологические предпосылки

1.2.2. Социальная значимость

1.3. Обоснование педагогического подхода к коррекции возрастных

особенностей женщин второго зрелого возраста

1.3.1. Особенности проведения занятий физической культурой с женщинами второго зр&пого возраста в физкультурно-оздоровительных учреждениях
1.3.2. Отличительные особенности занятий физическими упражнениями
с женщинами второго зрелого возраста
1.4. Определение выбора эффективных средств и методов для разработки технологии с целью совершенствования морфофункционального статуса
1.4.1. Средства и методы воспитания силы

1.5. Значение самоконтроля при физических нагрузках
Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Планирование и организация исследования применения оздоровительной технологии физических упражнений с отягощениями
2.2. Критерии и методы изучения морфофункционального статуса женщин 40-50 лет

2.3. Особенности оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями и критерии дозирования физических нагрузок
2.3.1. Составляющие части разминки
2.3.2. Диафрагмальное дыхание
2.4. Биомеханические аспекты применения разработанной технологии
физических упражнений с отягощениями
Глава 3. ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТЕХНОЛОГИИ ПРИМЕНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
В КАЧЕСТВЕ ФАКТОРА СШЕРШШС1ВОВАНИЯ МОРФОФУНКЦИСХТШЖНГО СТАТУСА ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
3.1. Преимущества оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями
3.2. Содержание и реализация оздоровительной технологии применения физических упражнений с отягощениями
3.2.1. Подготовительная часть
3.2.2. Основная часть
3.2.3. Заключительная часть
3.3. Педагогические особенности тренировочного процесса
3.3.1. Микроцикл тренировочных занятий
3.3.2. Планирование тренировочных занятий вмезоцикле
Глава 4. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ ТЕХНОЛОГИИ ПРИМЕНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ЗРЕЛОГО
ВОЗРАСТА
4.1. Обоснование информативности и адекватности критериев оценки эффективности применения технологии и достоверности результатов, полученных при адаптации к физическим нагрузкам женщин 40-50-летнего возраста
4.2. Анализ показателей морфофункционального статуса женщин второго зрелого возраста, занимающихся по технологии применения физических упражнений с отягощениями
4.2.1. Влияние технологии применения физических упражнений с отягощениями на физическую компоненту морфофункционального статуса женщин 40-50 лет
4.2.2. Влияние технологии применения физических упражнений с отягощениями
на функциональную компоненту морфофункционального статуса
4.3. Сравнительная характеристика факторной структуры морфофункциональных показателей экспериментальной и контрольной групп
женщин второго зрелого возраста
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ВЫВОДЫ
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
ПРИЛОЖЕНИЯ

мобилизацией реактивных свойств мышц. После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.
Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 секунд и в 100% - 1-2 секунды. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 секунд в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 минуты.
Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.
Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 минуты между сериями).
Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих па разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач,