Рекреационно-оздоровительные занятия с женщинами 35-45 лет с использованием инновационного комплекса взаимодополняющих средств физической культуры

• Автор: Товстоног, Ирина Михайловна
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2011
• Место защиты: Смоленск
• Количество страниц: 134 с. : ил.

ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение

Глава I. Оздоровительная физическая культура женщин зрелого возраста

1.1. Здоровье и физическое состояние современных людей

1.2.Инволюционные процессы у женщин 35-45 лет

1.3. Специфические особенности различных средств рекреации

1.4. Спортивные игры в оздоровительной физической культуре

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

2.1.Задачи исследования

2.2. Методы исследования

2.3. Организация исследования
Глава III. Физическое развитие и подготовленность женщин 35-45 лет,
занимающихся различными видами оздоровительной физической культуры
3.1. Антропометрические показатели физического развития женщин зрелого возраста, занимающихся аэробикой и волейболом
3.2. Функциональное состояние здоровья женщин 35-45 - летнего возраста, занимающихся различными видами оздоровительной физической культуры
3.3. Физическая подготовленность женщин зрелого возраста (35-45 лет), занимающихся аэробикой и волейболом
Глава IV. Социально-психологические условия занятий оздоровительной физической культурой с женщинами зрелого возраста
4.1. Свободное время в режиме дня у женщин 35-45 лет
4.2. Причины, мешающие женщинам среднего возраста заниматься оздоровительной физической культурой
4.3. Мотивы и приоритеты выбора различных видов занятий оздоровительной физической культурой женщин 35-45 лет

Глава V. Оценка эффективности экспериментальной комплексной программы оздоровительных занятий для женщин среднего возраста
5.1. Комплексная программа взаимодополняющих средств
оздоровительной физической культуры на основе волейбола для занятий с
женщинами 35-45 лет
5.2. Динамика показателей функциональной и физической подготовленности занимающихся в процессе формирующего эксперимента
5.3. Сравнительный анализ эффективности различных средств физической тренировки в оздоровительном процессе женщин среднего
возраста
Выводы
Практические рекомендации
Литература
Приложения

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Непреходящей ценностью человека и общества являлось и является его физическое и психическое здоровье. В тоже время проблема здоровья на сегодняшний день продолжает оставаться одной из глобальных проблем человечества.
Успехи цивилизации многое дали человечеству: электричество, телевидение, современный транспорт, компьютеры и многое другое. Но, вместе с тем, принесли и глубокую рассогласованность природных, социальных и духовных основ человека и среды его жизнедеятельности. Произошло отставание адаптационных возможностей человека от изменения природной и социально-производственной среды его обитания (Н.М.Амосов,Я.А.Бендет, 1975; К.Л.Андерсен, 1982; Г.Л.Апанасенко, 2000;
В.К.Бальсевич, 1992; В.П.Войтенко, 1991; В.Д. Кряжев, 1994; К.Купер1989 ).
Здоровье необходимо рассматривать как интегративную характеристику личности, охватывающую как её внутренний мир, так и всё своеобразие взаимоотношений с внешним миром и включающую в себя физический, психический, социальный аспекты. Причем, его не следует рассматривать как самоцель, оно является лишь средством для наиболее полной реализации жизненного потенциала человека (В.П.Казначеев, 1983;
В.В.Костюков, 1993; Л.П.Матвеев, 1991; Ф.З.Меерсон, 1988; И.В.Муравов, 1989; В.Н.Селуянов, 2001; Тейяр де Шарден, 1965).
Одним из наиболее эффективных средств поддержания здоровья на должном уровне являются занятия оздоровительной физической культурой.
Методика оздоровительной физической культуры характеризуется довольно обширным многообразием используемых средств из практики спорта. В современной систематике эти средства подразделяются на две основные группы - упражнения циклические и ациклические.
Наиболее часто оздоровительно-рекреационный эффект подобных упражнений связывают с их выполнением в режиме умеренной

повышение эффективности отдыха происходит благодаря снижению потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению кровотока в работавших мышечных группах.
В последние годы получены новые данные о том, что во время релаксации (так же, как и в процессе мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в результате чего улучшается настроение и снимается психоэмоциональное напряжение - важнейший фактор нейтрализации психологического стресса.
В исследованиях последних лет показано положительное влияние йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонической болезнью (контролируемое дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается снижение свертываемости крови и повышение толерантности к физическим нагрузкам.
Таким образом, система хатха-йога может использоваться в оздоровительной физической культуре. Так, успешно применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка (которая, по существу, является вариантом «мертвой позы»), некоторые упражнения на гибкость («плуг» и др.), элементы гигиены тела и питания и т.д. Однако гимнастика по системе хатха-йога, по-видимому, не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как она не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня физической работоспособности. Население Индии, несмотря на массовые занятия по системе хатха-йога, имеет самые низкие показатели МПК по сравнению с другими народами. Необходимо также учесть, что систему занятий, дающую положительные результаты в условиях Индии, нельзя механически переносить в нашу среду с неблагоприятной экологической обстановкой, напряженным темпом жизни, дефицитом свободного времени и отсутствием опытных методистов. Система хатха-йоги требует выполнения асан рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а после занятия обязательна полная релаксация (расслабление) хотя