Интенсификация и коррекция тренировки бегунов-стайеров с целенаправленным использованием средств восстановления

• Автор: Семенов, Евгений Николаевич
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2000
• Место защиты: Малаховка
• Количество страниц: 150 с. : ил.

СОДЕРЖАНИЕ
Введение.
Глава I. Состояние вопроса по литературным данным .
1.1. Система тренировки бегунов на выносливость.
1.2. Факторы лимитирующие проявление выносливости в
циклических видах спорта
1.3. Использование средств восстановления в спортивной
деятельности
Глава П. Цель, задачи, методы и организация исследований
2.1. Цель работы.
2.2. Задачи исследования.
2.3. Методы исследования.
2.3.1. Изучение и анализ литературных источников
2.3.2. Изучение и анализ учетной учебнотренировочной документации спортсменов.
2.3.3. Анкетирование, опрос, интервью, беседы.
2.3.4. Педагогические наблюдения и педагогический эксперимент
2.3.5. Медикобиологические методы исследования.
2.3.6. Методы математической статистики.
2.4. Организация исследований.
Глава III. Динамика аэробной производительности организма спортсменов при воздействии нагрузок различных по величине и
направленности в сочетании со средствами восстановления.
3.1. Структура тренировочных нагрузок и средств
восстановления в системе подготовки бегунов на длинные
дистанции в годичном цикле
3.2. Динамические характеристики показателей аэробной производительности в годичном цикле подготовки бегунов различной квалификации
3.3. Динамика показателей функциональных возможностей характеризующих аэробную производительность в зависимости от интенсивности тренировочных нагрузок.
3.4. Анализ состояния нервномышечного аппарата после действия различных по величине и направленности нагрузок при использовании комплекса восстановительных мероприятий.
Глава IV. Экспериментальное обоснование эффективности тренировочной программы подготовки бегуновстайеров с
целенаправленным использованием средств восстановления
Выводы.
Практические рекомендации
Слисок литературы
Приложения.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность


Равномерный бег является необходимым средством, позволяющим поддерживать равновесие систем кровообращения и дыхания в период приобретения спортивной формы. Следовательно, бегуну необходимо установить такую скорость бега, которая соответствовала бы устойчивому состоянию. Метод непрерывного длительного бега имеет множество вариантов, которые отличаются друг от друга скоростью и продолжительностью бега. Длительный бег в медленном темпе. Продолжительность от 1-го до 3-х часов. Вег проводится при ЧСС от 0 до 0 уд/мин. Длительный бег в среднем темпе. Продолжительность от 1-го до 2-х часов. Бег проводится при ЧСС 0-5 уд. Является основным средством развития аэробных возможностей организма. Длительный бег в повышенном темпе. Продолжительность его от мин. Этот вариант бега проводится при ЧСС 5-5, а иногда до 0 уд. Служит средством развития аэробно-анаэробного энергообеспечения. Этот метод находит свое применение на всех этапах подготовки, способствует налаживанию функциональной интеграции всех органов и систем организма спортсмена, что способствует переходу на более высокий уровень работоспособности, помогает выработать экономичную технику бега, учит спортсмена правильно распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы (5, 7, , ). ОфОМНЫЙ успех шведских бегунов на средние и длинные дистанции в начале -х годов возбудил немалый интерес к методу тренировки, который получил название «Фартлск». Своим названием и ростом популярности этот метод обязан Госте Холлеру. Бег должен производиться на природе. Неважно, равнина это или высокие холмы, лес или поле, песок или снег. Все зависит от периода тренировки и дистанции, на которой готовится выступать спортсмен. Величина беговых ускорений, пауз и форм отдыха следующих за ними, определяются самим спортсменом по самочувствию, а не по длине или времени. Таким образом, следует постоянная смена скорости бега, где на смену ускорению приходит ходьба или чаще медленный бег, которые вместе с красотой окружающей природы благоприятно влияют на психику спортсмена. Тренеры мира (, , , 7) в настоящее время по разному интерпретируют «фартлск». Он легко служит нескольким задачам тренировки, но необходимо понимать, что «фартлек» обладает и специфическими свойствами, он требует такой же тщательной продуманности, как и другие методы тренировки. Фартлек» -длительный бег с включением ускорений на различных по длине отрезках. Поэтому к «фартлеку» нельзя подходить как к метолу тренировки, в котором длительность бега, его интенсивность и количество ускорений производятся бессистемно. Наоборот, эти элементы необходимо тщательно планировать, исходя из индивидуальных особенностей бегуна (, , 0). Применение данного метода способствует воспитанию самостоятельности у бегунов, хорошо воздействует на психику спортсмена и укрепляет его физически, обеспечивает надежную базу обшей выносливости. Применение «фартлека» на мягком грунте не забивает мышцы ног и, с этой точки зрения, является прекрасным восстанавливающим средством. Однако данный метод приводит спортсмена в спортивную форму несколько медленнее, чем другие методы, мало способствует выработке чувства темпа у бегуна и при этом невозможна точная дозировка работы и ее результатов. Данный метод тренировки находит применение на всех этапах подготовки, по наиболее целесообразен на первых этапах тренировки в годичном цикле (, , 2, 7). Повторный метод представляет собой пробегание нескольких отрезков постоянной длины, которые могут быть либо короче соревновательной дистанции, либо равны ей, либо длиннее ее. Основная заслуга в создании и развитии повторного метода тренировки принадлежит американским специалистам по бегу. Повторный бег характеризуется длиной и интенсивностью пробегаемых отрезков, а также степенью восстановления после преодоления каждого отрезка. При повторном беге утомление возрастает, если быстрые пробежки выполняются на дистанциях, близких к соревновательным. Поэтому повторная тренировка на длинных отрезках должна проводиться со скоростью значительно меньшей, чем соревновательная.