Формирование силовых способностей учащихся 15-17 лет и методика их развития средствами атлетической гимнастики

• Автор: Черногоров, Дмитрий Николаевич
• Шифр специальности: 13.00.04
• Научная степень: Кандидатская
• Год защиты: 2013
• Место защиты: Москва
• Количество страниц: 173 с. : ил.

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ УЧАЩИХСЯ 15-17 ЛЕТ
1 Л. Возрастные особенности учащихся 15-17 лет
1.2. Виды силы и методы развития силовых способностей
1.3. Тестирование физической подготовленности учащихся 15-17 лет
1.4. Методические основы атлетической гимнастики
1.5. Современные методики развития силовых способностей учащихся 15-17 лет
1.5.1. Методика развития силы учащихся 15-17 лет
1.6. Примерный недельный план тренировки для начинающих атлетов
Заключение по I главе
ГЛАВА II МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования и их характеристика
2.1.1. Анализ научно-методической литературы
2.1.2. Педагогические наблюдения
2.1.3. Антропометрические измерения
2.1.4. Педагогическое тестирование физической подготовленности
2.1.5. Педагогический эксперимент
2.1.6. Методы математической статистики
2.2. Организация исследования
ГЛАВА III ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ 15-17 ЛЕТ
3.1. Содержание и структура экспериментальной методики силовой тренировки учащихся 15-17 лет
3.2. Средства для развития силовых способностей учащихся 15-17 лет.
3.2.1. Планирование и распределение тренировочной нагрузки в силовой тренировки учащихся 15-17 лет
3.2.2. Недельное планирование занятий атлетической гимнастики учащихся 15-17 лет

3.3. Принципы самоконтроля на занятиях атлетической гимнастики.
ГЛАВА IV ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ УЧАЩИХСЯ 15-17 ЛЕТ И ОБОСНОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
4.1. Динамика изменения антропометрических показателей, пульсометрии и морфофункциональных особенностей учащихся 15-17 лет в контрольной и экспериментальной группе
4.2. Динамика изменения показателей тестовых упражнений общей и специальной физической подготовленности учащихся 15 - 17лет в
контрольной и эксперимеЕггальной группе
4.3. Сравнительный анализ результатов прироста антропометрических показателей, пульсометрии и морфофункциональных особенностей учащихся 15-17лет между контрольной и экспериментальной группы
4.4. Сравнительный анализ показателей тестовых упражнений общей и специальной физической подготовленности учащихся 15 - 17лет между
контрольной и экспериментальной группой
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования. Анализируя литературные источники, многие авторы В.К. Бальсевич 2000; B.C. Беляев, 2012; А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин, 1987; Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский, С.В. Степанов, 2002; JT.C. Дворкин, 2005; В.М. Зациорский 1970; А.Н. Лапутин, 1990; Ю.И. Люташин, 2010, и др. в своих работах обозначают, что основополагающим физическим качеством человека является сила, на основе развития силовых способностей можно совершенствовать другие физические качества.
Низкий уровень развития силы негативно влияет на уровень здоровья, за последнее десятилетие у 80% учащихся выявлена низкая двигательная активность, только 3-4% выпускников заканчивают школу здоровыми, подтверждается тенденция снижения физической подготовленности, особенно силовых способностей учащихся (А.Н. Тяпин, 2003; Б.Х. Ланда, 2008).
Силовая подготовка с применением отягощения в общеобразовательных школах не рассматривается в программе ГОС стандарта по физической культуре, хотя способна повысить физическую подготовленность детей. Поэтому силовая подготовка рассматривается как специализированный процесс, направленный на совершенствование прикладных физических качеств (Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский, С.В. Степанов, 2002).
По мнению родителей, врачей и преподавателей по физическому воспитанию в общеобразовательных учреждениях существует мнения, что силовая подготовка отрицательно влияет на здоровья детей, исходя из этого, запрещают заниматься с отягощениями. Многие авторы B.C. Беляев, 2012;
А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин, 1987; Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский, С.В. Степанов, 2002; А.Н. Воробьев, 1981, 1984, 1986; Ю.В. Верхошанский, 1970; Г.П. Виноградов, 1997; Л.А, Остапенко, В.М. Шубов, 1986; Поляков, 1994; и др. говорят о том, что правильно организованные занятия с отягощениями

Разминка: разновидности бега, с ускорениями; прыжки в длину с разбега и с места; метание отягощения перед собой и за голову.
Основная часть:
-упражнение 1 - подъем гантелей назад - вперед в наклоне прогнувшись (для плечевого пояса - лопаток и дельтовидных мышц).
- упражнение 2 - сгибание-разгибание рук со штангой к груди (для двуглавых сгибателей плеч - бицепсов).
- упражнение 3 - жим штанги лежа от груди на скамье под углом 30-40° относительно вертикали (для грудных и дельтовидных мышц, трехглавых разгибателей плеча),
- упражнение 4 - подъем штанги на грудь в стойку (для мышц рук, ног и туловища).
Заключительная часть: медленный бег, дыхательные
общеразвивающие упражнения, вис на перекладине.
Примерный недельный план тренировок для атлетов после 6—12 месяцев начальной подготовки.
Первая неделя. Занятие №
В разминочную часть входило (10 мин): беговые упражнения; прыжки в длину; общеразвивающие упражнения.
Основная часть содержала:
1. Жим штанги лежа от груди на горизонтальной скамье (50x6, 60x5, 70x4, 60x5x2), необходимо сделать 25 подъемов.
2. Приседания со штангой на плечах (50x8, 60x7x2, 70x6x2, 60x5x2), выполнить 44 подъема.
3. Наклоны со штангой на плечах, вес штанги — 30% от веса тела (30x8, 30x10, 30x8), всего 26 повторений.
4. Жим штанги ногами, лежа на спине (60x10, 70x8, 80x5x2, 60x8), всего 36 подъемов.
Заключительная часть: упражнения на дыхание, висы на перекладине. Занятие №